Cvičení na míči 2

V předchozím videu jsme si ukázali správné držení těle a základy. Začneme s nejzákladnějším cvičením na balónu – balanční cvičení, kdy zapojíte nejhlubší svaly v těle a zároveň i jemné svalíky kolem páteře, které nám drží obratle. Základní balanční cvičení je vsedě, kdy si zábavnou formou procvičujete a posilujete svaly. Cviky na míči lékaři doporučují lidem všech věkových kategorií, ať se již jedná o maminky po porodu, těhulky, děti a jiné. Vyzkoušejte následující cviky!

Nezapomeňte si zvolit správný balón vzhledem k vaší výšce.

Balón by měl měřit v průměru asi tolik jako je délka vaši paže až ke konečkům natažených prstů:

• do 45 cm – míč 35 cm
• 45 – 55 cm – míč 45 cm
• 56 – 65 cm – míč 55 cm
• 66 – 80 cm – míč 65 cm
• 81 – 90 cm – míč 75 cm

Nebo podle váhy:

• 80 – 110 cm – míč 30 cm
• 110 – 140 cm – míč 45 cm
• 140 – 155 cm — míč 45cm
• 150 – 165 cm — míč 55 cm
• 160 – 180 cm — míč 65 cm
• 175 – 190 cm — míč 75 cm
• 185 cm a víc — míč 85 cm

Přeji ti hezký a radostný den Danča Hájková 🙂